wyciskanie bez sprzętu

Po dwóch tygodniach odpoczynku po AMPach wracam do treningów. W niedzielę mam pierwszy start w Mistrzostwach Wlkp. Strongman. Na treningu poniedziałkowym próba zrobienia treningu w konwencji strongman bez sprzętu ;) 26.05.2015 Zarzut + Wyciskanie żołnierskie: 50kg/10 70kg/8 100kg/max x3 Waga przodem: 25kg/max x3 "Spacer farmera": 2x50kg - ok. 50m [...]

Wyciskanie Klasyczne Leżąc odbywa się bez sprzętu wspomagającego.

Teraz wiecej o sobie... Mam na imie Sebastian, trenuje trojboj silowy klasyczny. Cele znacie, tzn maly rekomp aby bardziej wykorzystac kategorie oraz naprawa slabych punktow. Moje wyniki raw (bez sprzetu) treningowo/zawody: PRZYSIAD 310kg/310kg (Wegry 2013) WYCISKANIE LEZAC 220/200 (Gliwice, Wegry, Bytom) MARTWY CIAG 350/334 (Wegry 2013) [...]

[...] stawanie na palcach 3x po 20 na nogę rób na podwyższeniu, 4 serie. przysiady z plecakiem - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę to usuń podciąganie nachwytem - 3x8 rób 6 serii pompki na krzesłach - 3x25 rób 6 serii, dodaj obciążenie w plecak. arnoldki - 3x12 [...]

[...] - na początku wykorzystujesz jedynie krzesła oraz drążek. Trenujesz tak jak opisałeś: poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczenie wykorzystują ciężar Twojego ciała, a więc są to: wyciskanie na poręczach, wiele rodzajów pompek, wszelakie podciągania, przysiady na jednej nodze itp itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tylko stopniowo, rozłożone na 13 [...]

[...] generalnie - olewka zwyklego wyciskania bez sprzetu. Generalnie o problemach barków i wyciskaniu tez mozna by bylo ksiazke napisac. Przychylam sie zupelnie do faworyzacji przysiady ponad wyciskanie. Z tym ze mój ulubiony przysiad tez niezle daje mojej obreczy popalic (szczególnie niskie ulozenie sztangi). Ale to juz inna historia, Pozdrawiam,

Z 6kg hantlami to niewiele zdziałasz. Co najmniej 10 kilogramowe były by odpowiednie na początek. Zakup sobie takie z regulacją obciążenia. Z takimi hantlami wyciskanie leżąc nie ma sensu. W takim wypadku lepiej robić pompki. Z racji że nie posiadasz odpowiedniego obciążenia to może dla ciebie lepsze będzie jak zaczniesz trening bez sprzętu dla [...]

Wiesz co Queblo, ja prawie nigdy nie ćwiczyłem jestem naprawde mizernej postury, więc maksy będą naprawde małe, zaraz to wszystko sprawdze i napisze, fajnie by było gdybyś pomógł mi ułożyć coś konkretnego ;] @ Więc tak. Podrzut jednorącz: 19kg na ręke. Wyciskanie sztangielek: 2x 17kg. Przysiad: 40kg(maks) 8powt. Podciąganie nachwytem: 12kg w [...]

kolego ja nie mam problemów z czytaniem i zapoznałem się z artykułami- tylko one nie bardzo pasują do tej konkretnej sytuacji.martwy i wyciskanie- potrzebny sprzęt!!!jest zima i ciężko z bieganiem. Ventor ale do tego co napisałeś służy dieta. trening siłowy ma zupełnie inne przeznaczenie. teraz pytam ponownie- co jest złego w tym treningu- co [...]

1. Plan jest dobry, ale jak już nim trenowałeś to dałbym więcej serii. 2. Jeżeli patrząc na ćwiczenia bez sprzętu to przysiady bułgarskie będą lepsze, natomiast jak Masz ciężary to lepiej robić wykroki, a najlepiej przysiady gdyż to bardziej wielostawowe ćwiczenia. 3. Nie znam lepszego ćwiczenia na barki jak wyciskanie w staniu.

[...] przyszłorocznych Mistrzostw Europy i Świata. Po nie udanym starcie w trójboju, gdzie Radosław Radek Dębicki startujący w kategorii juniorów do lat 18 w wadze do 66 kg spalił wyciskanie zaczynając podejście od rekordu Polski 150,5 kg nie zostając tym samym sklasyfikowany w trójboju, zrehabilitował się w niedzielnym starcie w wyciskaniu. W [...]

Kiedyś coś tam siłkwałem jakieś kilkadziesiąt lokalnych zawodów, zazwyczaj z dobrym wynikiem kilka medali z MP amatorów ale z kilku powodów nie ciągnąłem tematu chociaż pewnej jakieś predyspozycje były .co do ts to zależy czy w sprzecie czy raw. Ćwiczę i sprawdzam się w domu. Niestety też zdrowie już nie te rekordy bez sprzetu. Wyciskanie 202.5 z [...]

Ja umiesz zrobić przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg bez sprzętu, to jest też dla Ciebie ;-) Rób Mawashiego dla początkujących, A6W wywal bo to g**** co Mass już Ci zaznaczył, a diet się nie poleca tylko układa samemu i daje do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Za gotowe trzeba płacić Edit: Napisz coś o sobie [...]

[...] martwy ciag 315kg kat 125kg http://www.youtube.com/watch?v=MBJ8x60YOaY Przemysław Tomica przysiad 285kg kat 125kg http://www.youtube.com/watch?v=YvBPKS1Pw-8 Patryk Hadasz wyciskanie 100kg kat 56kg http://www.youtube.com/watch?v=zmE94TaEfqs dekoracja zawodnikow w wilksie, 9 najlpeszych otrzymalo nagrody... (film pozyczony od Jakuba Stawarczyka [...]

Jeśli możesz to załatw dwie równoległe podpórki, równej wysokości, mógłbyś na nich robić pompki na poręczach. Jest to najlepsze ćwiczenie bez sprzętu na klatkę. Z hantlami możesz robić wyciskanie hantli.

pompki z hantalmi cwiczenia na barki (wyciskanie) podciaganie w szerokim chwycie poczytaj o treningu bez sprzetu troche

[...] się tym uśredniając. To zależy od budowy ciała i siły poszczególnych mięśni. I, oczywiście, od treningu. Średnio dają: przysiad: 20-30% od ciężaru maksymalnego bez sprzętu martwy ciąg: 10-20 kg, wyciskanie: 10-20 kg. Rozpiętość jest bardzo duża i należy sprawdzić na sobie. Będą to wartości oczątkowe, które później wzrosną (lub zmaleją...).

[...] na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 [...]

[...] cala Polska nie ma tak idiotycznych pomyslow (wylaczajac mlodzikow) nic mnie nie zdziwi. Poza tym skandalem jest zeby prezes badz co badz i zwiazku trojboju i wyciskania byl w stanie zorganizaowac zaledwie 3 razy wyciskanie w ciagu 2 lat, a trojboju nie bylo chyba juz ze 3 lata. Panie Prezesie przydaj sie Pan na cos i podaj sie Pan do dymisji.

[...] chce pobić rekord w tym wypadku Europy,to nie może on być mniejszy od ustalonego limitu. Limity najczęściej są ustalane,gdy na przykład zmieniają się kategorie wagowe w danej federacji lub sposób rozgrywania zawodów jest nowy. W IPF własnie tak jest że wprowadza się od przyszłego roku wyciskanie sztangi leżąc w formule RAW czyli bez sprzętu...